Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời? Lưu ý cần biết khi chạy bộ

Chạy bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, không yêu cầu nhiều về kĩ thuật nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chạy bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ đem lại trải nghiệm khác nhau. Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời? Có nên chạy bộ trên máy chạy bộ không? Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp tất tần tật.

Lợi ích chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Sau đây là những lợi ích chính khi chạy bộ thường xuyên rèn luyện sức khỏe:

• Chạy bộ kiểm soát cân nặng, giúp vóc dáng cân đối

Đối với những người thừa cân, đốt cháy năng lượng bằng chạy bộ giúp tiêu hao mỡ thừa đáng kể. Cơ thể bạn dần trở nên săn chắc và cân đối hơn, cân nặng cũng giảm đáng kể.

• Tăng cường chức năng tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Thuộc loại hình thể dục cardio, vì thế khi chạy bộ, nhịp tim và huyết áp người tập cũng tăng lên. Cholesterol HDL (cholesterol tốt) cũng tăng theo, tốt cho sức khỏe tim mạch. Các căn bệnh liên quan đến hệ tim mạch như rối loạn nhịp tim, bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim,… được ngăn ngừa đến 45%. Ngoài ra, cholesterol HDL tăng cũng hỗ trợ cân bằng chỉ số đường huyết.

Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

• Giảm căng thẳng hiệu quả khi chạy bộ

Nếu bạn đang stress, chạy bộ sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện bởi phòng thể dục Đại học Georgina cũng cho thấy, khi mệt mỏi căng thẳng, việc vận động bằng chạy bộ 1 tiếng giúp giải tỏa tốt hơn 3 lần so với nghỉ ngơi. Năng lượng tiêu cực được giải phóng, tinh thần bạn cũng sẽ trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Có nên chạy bộ trên máy chạy bộ không?

Muốn cải thiện thân hình và sức khỏe lâu dài mà không bị ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài, bạn nên chạy bộ trên máy chạy bộ. Hình thức luyện thể thao này phù hợp nếu bạn không muốn tốn thời gian đi ra ngoài, thời tiết khắc nghiệt, tiếp xúc nhiều người, môi trường xung quanh ô nhiễm, không có địa điểm chạy bộ…

Có nên chạy bộ trên máy chạy bộ không? Hiện nay, các dòng máy chạy bộ được cải tiến và tích hợp nhiều tính năng hiện đại đáp ứng nhu cầu người dùng. Trong quá trình tập luyện thống kê đầy đủ các thông số: thời gian, quãng đường, calo đã tiêu thụ, vận tốc, cảm biến đo nhịp tim.

Có nên chạy bộ trên máy chạy bộ không?

Máy chạy bộ có giảm chấn nên không gây cảm giác đau chân. Độ dốc điều chỉnh được tạo đa dạng trải nghiệm địa hình cho người tập. Nhờ đó mà calo được đốt cháy cũng nhiều hơn. Bạn có thể dễ dàng chạy bất cứ khi nào muốn ngay tại chính ngôi nhà của mình.

Chạy bộ trên máy sẽ giúp bạn kiểm soát đồng thời nhiều yếu tố khi chạy bộ như: tốc độ, độ nghiêng, hệ thống bài tập tự động. Chạy với vận tốc ổn định hỗ trợ bạn chủ động hơn, không cần nhìn liên tục vào bảng điều khiển. Tuy nhiên, máy chạy bộ cũng có hạn chế là không thể đem lại trải nghiệm chân thật như ở ngoài trời và những thao tác khi xuống dốc.

Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời?

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Dựa trên những thử nghiệm và so sánh giữa việc chạy bộ ngoài trời và trên máy, các chuyên gia đã đưa ra kết luận rằng chạy bộ ngoài trời tốt hơn bởi những lý do sau:

Tiêu hao được nhiều năng lượng hơn

Chạy ngoài trời yêu cầu kích hoạt cơ bắp nhiều vùng trên cơ thể phải vận động nhiều hơn. Chân của bạn phải bám lấy mặt đất để giữ thăng bằng và đẩy cơ thể lên. So sánh cùng độ dài quãng đường và độ dốc như nhau, việc chạy ngoài trời đốt cháy nhiều calo hơn.

Hơn nữa, địa hình khi chạy bộ không phải luôn bằng phẳng, sẽ có những đoạn đường lồi lõm, phải ôm cua hay gió mạnh nên năng lượng thực tế được tiêu hao chắc chắn cao hơn so với khi chạy trên máy.

An toàn và tốt cho đôi chân hơn

Thông thường khi chạy bộ trên máy, người ta thường chạy với tốc độ cố định. Vì thế bạn khó có thể nhận ra là mình có chạy nhanh hay không. Duy trì lâu như vậy dễ làm cho dây chằng, khớp gối của người tập bị ảnh hưởng và gặp chấn thương cơ xương. Tập trung vận động một bộ phận cũng làm cho thể lực mất cân bằng hơn.

Tốc độ chạy bộ ngoài trời điều chỉnh được phù hợp với sức khỏe của người tập. Khi mệt có thể chạy chậm ngay lại, giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Tốt cho hệ cơ xương khớp hơn

Theo trường Đại học Missouri – đại học mệnh danh là toàn diện nhất Hoa Kỳ cho biết, chân phải tiếp xúc trực tiếp với mặt đường nên chạy trên bề mặt cứng như vậy sẽ tạo ra nhiều phản lực hơn. Nhờ vậy mà hệ xương khớp được cải thiện, tiết dịch khớp đều đặn.

Tạo mối quan hệ mới, tâm trạng vui vẻ

Địa điểm chạy bộ ngoài trời thường là công viên, sân vận động, phố đi bộ, sân chơi khu dân cư,… So với việc chạy trên máy chạy bộ tại nhà một mình, chạy ngoài trời sẽ giúp bạn gặp gỡ và quen biết nhiều người hơn. Được nói chuyện chia sẻ cùng người khác, tinh thần bạn sẽ trở nên thư thái hơn.

Đặc biệt, không khí trong lành mang đến rất nhiều lợi ích vô giá, đặc biệt đối với sức khỏe tinh thần. Ngoài ra nó còn giúp kéo dài tuổi thọ, giấc ngủ ngon hơn, cải thiện năng suất làm việc học tập, nâng cao hệ miễn dịch. Vitamin D từ ánh mặt trời cũng giúp cho vấn đề xương khớp được phát triển hơn.

Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời?

Vậy nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời? Việc lựa chọn hình thức chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu, mục đích luyện tập, quỹ thời gian, môi trường sống xung quanh…

Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời?

Nếu bạn đang sinh sống ở khu vực có diện tích hạn chế, ít cây xanh, nhiều khói bụi và giao thông đông đúc, chạy bộ trên máy sẽ hợp lý hơn. Bạn chỉ cần chú ý điều chỉnh tốc độ và độ dốc phù hợp, khoa học hơn là được. Còn nếu có đủ điều kiện thích hợp để chạy bộ ngoài trời, bạn nên chạy bộ theo hình thức này sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

>> Top 5 máy chạy bộ điện cho gia đình tốt nhất

Một vài kinh nghiệm cần biết khi chạy bộ

– Đối với cùng một quãng đường, nếu bạn muốn đốt cháy được nhiều năng lượng như ngoài trời, hãy tăng độ dốc lên 1% so với địa hình thực tế. Đồng thời thường xuyên thay đổi độ dốc và tốc độ chạy để khớp gối được linh hoạt hơn.

– Cách chọn giày chạy bộ: đúng kích cỡ, êm chân. Không được dùng giày quá chật hay quá rộng ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

– Phân bổ và lên kế hoạch chạy bộ hợp lý để không bị quá sức. Nếu chạy quá nhiều không khoa học, bạn còn có thể dễ gặp chấn thương như trật khớp, đau đầu gối, bong gân…

– Trang phục chạy bộ: khả năng thấm hút tốt, mặc thoải mái và phù hợp với thời tiết. Khi nhiệt độ quá thấp không được mặc quần áo ngắn tay mùa hè và ngược lại. Nhiệt độ cơ thể cần luôn được giữ ấm, điều hòa. Nếu trang phục không thích hợp, bạn dễ có khả năng bị cảm lạnh, co rút cơ, tim mạch yếu.

Kinh nghiệm cần biết khi chạy bộ trên máy và ngoài trời

– Trước khi chạy bộ cần khởi động nhẹ nhàng: đá chân, nâng cao đùi, nghiêng lườn, kéo giãn cơ… để làm nóng và lưu thông máu đến các nhóm cơ, tăng tiết chất nhờn hơn. Nếu không khởi động, bạn sẽ rất dễ gặp chấn thương.

– Thời gian chạy bộ tốt nhất: Buổi sáng, lúc không quá no hay đói. Sau khi chạy cần được nghỉ ngơi 30 phút, sau đó bạn mới nên bổ sung năng lượng. Nếu vừa ăn bữa chính, nên chạy sau đó tầm 2 tiếng.

– Uống đủ nước: Trước, trong và sau khi chạy bộ cần được cung cấp đủ nước. Không nên uống liên tục hơi dài mà chia thành ngụm nhỏ, không uống quá nhiều nếu không dễ xuất hiện tình trạng ứ đọng nước, mệt mỏi cho cơ thể.

Lời kết

Qua chia sẻ từ bài viết “Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời?” ở trên, mong rằng bạn có thể đưa ra cho mình lựa chọn loại hình chạy bộ phù hợp. Hiện tại, Thiên Trường Sport là đại lý phân phối chính hãng các dòng máy chạy bộ hàng đầu trên thị trường. Bạn có thể đến trực tiếp trải nghiệm để tìm được sản phẩm ưng ý. Chúc các bạn thành công với mục tiêu tập luyện của mình!

Bài viết Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời? Lưu ý cần biết khi chạy bộ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

source https://kienthuctheduc.com/nen-chay-bo-tren-may-hay-ngoai-troi/