Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân

Bạn đang tham gia chạy bộ nhưng không biết “chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo“. Và chạy bộ để giảm cân cần bỏ túi những kinh nghiệm gì. Cùng chúng tôi đọc kỹ bài viết sau đây để có thêm kiến thức đầy đủ cho mình nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày là một phương pháp tập luyện phổ biến và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, khi chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ là một hình thức tập Cardio giúp cơ tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Trong quá trình chạy bộ, tim phải đáp ứng nhu cầu về máu và oxy cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu và hệ tuần hoàn. Việc tăng cường sức khỏe tim mạch giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như cao huyết áp và bệnh động mạch.

2. Giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo và giảm cân. Thông qua việc tiêu thụ năng lượng và cháy các chất béo dư thừa, việc chạy bộ mỗi ngày giúp duy trì cân nặng lý tưởng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Hoạt động chạy bộ hỗ trợ giảm cân rất tốt

3. Giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

Chạy bộ thúc đẩy hoạt động đường ruột và hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Sự kích thích các cơ trong quá trình chạy bộ cũng giúp duy trì sự hoạt động khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.

4. Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng

Chạy bộ là một hoạt động thể lực giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể. Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện hệ thống hô hấp và tăng cường khả năng vận động, giúp bạn cảm thấy tự tin và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

5. Giúp tinh thần thoải mái, bớt stress

Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu, giúp tâm lý thư giãn và tinh thần thoải mái hơn. Hoạt động thể dục giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc như endorphins, serotonin và dopamine, làm giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Chạy bộ giúp bạn yêu đời, vui vẻ hơn

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ giảm cân tại nhà

Chạy bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo?

Chia sẻ từ các chuyên gia thể dục, việc xác định cụ thể bao nhiêu calo được đốt cháy sau khi chạy bộ 30 phút thực sự rất khó. Bởi khả năng đốt cháy calo sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, tiêu biểu như: cân nặng, tốc độ, cường độ tập luyện của mỗi người.

Theo nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE) thì trung bình một người nặng 68kg khi chạy bộ 30 phút đốt cháy được tầm 260-314 calo nếu chạy với tốc độ 8km/h.

Khả năng tiêu hao năng lượng calo sẽ phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy của bạn. Điều này đã được nghiên cứu bởi Harvard Health Publishing. Theo đó, một người nặng 57kg khi chạy tốc độ 9km/h trong 30 phút có thể tiêu hao được 300 calo. Tuy nhiên, nếu người này chạy bộ với tốc độ 11km/h thì có thể đốt cháy được 372 calo trong 30 phút.

Ngoài ra, lượng calo đốt cháy khi chạy bộ còn phụ thuộc vào độ dốc của quãng đường bạn chạy. Với những người chạy bộ trên độ dốc nhẹ hơn 2-3% thì khả năng đốt cháy calo sẽ thấp hơn so với địa hình dốc cao hơn. Việc thay đổi địa hình chạy bộ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể của bạn.

Tựu chung lại, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc từ nhiều yếu tố. Nhưng trung bình thì sẽ cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo trung bình từ 200-500 calo trong vòng 30 phút chạy bộ.

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Bí quyết đốt cháy được nhiều calo từ chạy bộ

Nhận thấy chạy bộ đốt cháy được khá nhiều calo, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, thì bạn đã có kế hoạch tham gia chạy bộ hay không? Tiếp tục theo dõi bài viết để có thêm kinh nghiệm chạy bộ sao cho giảm cân hiệu quả, tiêu hao được nhiều calo nhé!

1. Điều chỉnh tốc độ và độ dốc

Như trình bày ở trên, khả năng đốt cháy calo phụ thuộc vào tốc độ chạy và độ dốc của địa hình chạy. Thay đổi tốc độ chạy và độ dốc định kỳ trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt cơ và tạo sự đa dạng cho cơ thể. Chạy với tốc độ cao và độ dốc lớn trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo, trong khi chạy với tốc độ và độ dốc thấp hơn giúp bạn duy trì động lực và kéo dài thời gian tập luyện.

Chạy bộ lên dốc giúp giảm cân hiệu quả hơn

2. Kết hợp chạy nhanh và chậm

Bí quyết giảm cân nhanh chóng từ chạy bộ là thực hiện phương pháp chạy xen kẽ giữa chạy nhanh và chậm. Chạy nhanh giúp tăng cường sức mạnh và tốc độ, trong khi chạy chậm giúp tăng cường sự bền bỉ và cải thiện khả năng hô hấp. Điều này giúp bạn đạt được sự cân bằng trong tập luyện và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

3. Chạy bộ ngoài trời và thay đổi môi trường

Cơ thể của bạn sẽ được kích thích đốt mỡ thừa và calo nhiều hơn nếu có sự mới mẻ trong tập luyện. Thay đổi môi trường chạy bộ là cách làm mới quá trình tập luyện của mình.

Với bộ môn chạy bộ, bạn có thể thay đổi chạy bộ trong nhà sang chạy bộ ngoài trời, rồi chạy bộ trong rừng, ngoài đồng, công viên và ngoài bãi biển. Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành khi chạy bộ ngoài trời cũng giúp tăng cường tinh thần và cảm giác thoải mái.

Chạy bộ ngoài bờ biển hỗ trợ đốt calo

4. Phối kết hợp nhiều bài tập khác

Bên cạnh chạy bộ, bạn cũng cần đa dạng các dạng bài tập thể dục giảm cân khác. Ví dụ như: bơi lội, nhảy dây, tập tạ… Bài tập kết hợp giúp tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và tăng cường sự đa dạng trong tập luyện, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

5. Cân bằng dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi

Nhằm giúp chạy bộ đốt cháy calo hiệu quả, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Nên ăn nhiều chất đạm, rau xanh, đồng thời hạn chế đường ngọt, dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ. Thêm nữa, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thông qua các bữa ăn sao cho hợp lý.

Cùng với đó, bạn cũng cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Cơ thể cần có thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.

Như vậy, toàn bộ bài viết này đã giúp bạn có thông tin về “chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo”. Cùng với đó là những thông tin về lợi ích của chạy bộ và bí quyết chạy bộ giảm cân hiệu quả. Bạn hãy đọc kỹ thông tin hữu ích từ Kiến thức thể dục và áp dụng cho mình nhé!

Bài viết Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

source https://kienthuctheduc.com/chay-bo-30-phut-dot-chay-bao-nhieu-calo/