Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Vài lưu ý khi tập!

Bạn đang muốn biết tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì để có động lực tham gia rèn luyện thể chất bằng bộ môn này? Ngày nay, xe đạp không chỉ là phương tiện để di chuyển mà nó còn hỗ trợ rất tốt cho việc rèn luyện thể chất, nâng cao sức khoẻ cho mọi người.

Bên cạnh xe đạp thông thường, chúng ta có xe đạp tập địa hình, xe đạp tập thể dục tại nhà không cần di chuyển. Có khá nhiều dòng xe cho bạn lựa chọn để tập luyện. Nhưng bạn đã biết tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì cụ thể hay chưa? Hãy theo dõi những lợi ích từ dùng xe đạp tập được chia sẻ chi tiết ngay bài viết dưới đây!

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì?

Khi nhắc đến các bài tập thể dục bằng xe đạp, chúng ta đều biết rằng nó mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Điều này đã được các chuyên gia thể thao khẳng định rõ ràng, tập thể dục bằng xe đạp vừa hỗ trợ cải thiện sức khoẻ thể chất và giúp tinh thần của bạn thay đổi rõ rệt. Cụ thể, những tác dụng chi tiết của tập thể dục bằng xe đạp gồm có:

1. Hỗ trợ giảm cân

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Tác dụng đầu tiên bạn có thể thấy khi tập thể dục bằng xe đạp đó chính là khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nặng đáng kể. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu bạn đạp xe liên tục trong 1 giờ với một tốc độ trung bình thì cơ thể sẽ được đốt cháy khoảng 300 – 400 calo. Và khi tốc độ đạp xe này tăng lên thì lượng calo được tiêu hao sẽ là 400 – 600 calo/giờ.

Bạn hoàn toàn có thể giảm được 11kg trong vòng 1 năm nếu đều đặn dành 30 phút đạp xe mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Đây chính là kết luận của Hiệp Hội Y Khoa Anh.

Nếu như bạn đang có mục tiêu giảm mỡ béo thì đạp xe đạp chính là giải pháp hiệu quả, an toàn dành cho bạn. So với nhiều dạng bài tập giảm béo khác thì đây là kiểu bài tập không quá mất sức nhưng lại đốt cháy được nhiều calo.

Giảm cân hiệu quả nhờ đạp xe

2. Giúp cơ bắp săn chắc

Bạn đang tự ti vì tay chân lỏng lẻo, không có cơ bắp. Điều này khiến cơ thể của bạn cảm giác không được khoẻ mạnh và thiếu sức sống. Thực hiện các bài tập thể dục trên xe đạp tập sẽ hỗ trợ các nhóm cơ của bạn trở nên chắc khoẻ, săn gọn hơn rất nhiều.

Cụ thể, khi đạp xe, bàn đạp xe tiếp xúc với gót chân tạo điều kiện để bắp chân được tác động tối đa. Nếu bàn đạp tiếp xúc đến mũi chân thì cơ đùi sẽ hoạt động nhiều và trở nên săn chắc hơn. khi bàn đạp tiếp xúc giữa lòng bàn chân thì cơ mông được tác động nhiều nhất.

Nhiều bạn nữ e ngại đạp xe sẽ khiến chân bị to ra. Thực ra điều này rất khó xảy ra, bởi cơ chân to ra đòi hỏi chúng ta phải tập luyện với một cường độ rất cao. Đạp xe đạp chỉ có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc lại mà thôi.

3. Cải thiện hệ tim mạch

Đạp xe đạp chính là bài tập Cardio. Quá trình đạp xe sẽ kích thích tim đập dồn dập hơn nên lượng máu được bơm đến tim và các cơ quan khác được nhiều hơn. Hệ tim mạch của bạn trở mạnh hơn rất nhiều. Đối với người cao tuổi, hình thành thói quen đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa được bệnh cao huyết áp, đột quỵ rất hiệu quả.

Theo các chuyên gia, để tim mạch khoẻ mạnh thì bạn nên tập thể dục bằng xe đạp vào buổi sáng sớm. Lúc này cơ thể vừa ngủ dậy sau một đêm dài, không khí buổi sáng lại vô cùng trong lành, nó hỗ trợ nâng cao sức khoẻ tim mạch rất rõ rệt.

Đạp xe đạp giúp trái tim khoẻ mạnh hơn

4. Đạp xe tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch

Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng hỗ trợ cho cơ thể tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch rất tốt. Tập đạp xe đạp cũng vậy. Các nghiên cứu khoa học chứng minh, áp dụng các bài tập bằng xe đạp có tác dụng hỗ trợ cơ thể sản sinh ra nhiều kháng thể, tăng cường khả năng trao đổi chất, từ đó, tăng khả năng phòng chống bệnh tật, ngăn ngừa vi khuẩn, vi rút tấn công.

5. Tăng sự dẻo dai, sức bền

Đạp xe đạp là dạng bài tập Cardio nên có tác dụng nâng cao sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể cực tốt. Hoạt động đạp xe đều đặn, có sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ giúp cơ bắp trở nên linh hoạt, nhạy bén, tăng sự dẻo dai lên. Đặc biệt, đối với những người đạp xe đạp đường dài thì khả năng xử lý các tình huống bất ngờ sẽ được rèn luyện nhuần nhuyễn hơn.

>>> Đọc thêm: Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?

6. Giúp xương chắc khoẻ

Tác dụng của tập thể dục bằng xe đạp không thể bỏ qua đó là cải thiện hệ xương khớp. Áp dụng các bài tập trên xe đạp sẽ giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ củng cố hệ xương khớp chắc khoẻ hơn. Trong quá trình đạp xe, phần đầu gối của bạn sẽ hoạt động rất nhịp nhàng, các gân cơ được kéo giãn ra, tăng sự đàn hồi, dẻo dai rất tốt. Không những vậy, khi vận động dịch khớp nhầy sẽ được sản sinh ra nhiều hơn, giúp đầu khớp trơn hơn, hạn chế tình trạng đau khớp xương rõ rệt.

Tập thể dục bằng xe đạp giúp xương chắc khoẻ

Đạp xe đạp bằng xe đạp tập phục hồi chức năng còn giúp người già phòng ngừa tình trạng đau lưng ở tuổi già. Tình trạng đau cột sống, thoái vị đĩa đệm cũng được khắc phục hiệu quả thông qua các bài tập trên xe đạp tập thể dục.

Lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp tối ưu hiệu quả tập luyện

Thấy được những lợi ích tuyệt vời của tập thể dục bằng xe đạp thì bạn đã sẵn sàng rèn luyện thể chất với bộ môn này chưa? Theo các chuyên gia thể dục, khi đạp xe bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

– Hiện nay có rất nhiều dòng xe đạp tập thể dục, bạn cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình, đảm bảo an toàn chất lượng.

– Trong quá trình đạp xe, cần lựa chọn trang phục phù hợp, tạo sự thoải mái, dễ chịu nhất.

– Nhớ khởi động để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu đạp xe.

– Điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao, tư thế tập luyện của bạn.

– Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập thể dục bằng việc đạp xe.

– Luôn giữ tinh thần thoải mái, không bị căng thẳng trong khi tập luyện.

– Khi mới bắt đầu với đạp xe, bạn sẽ tập với tốc độ từ từ, rồi tăng dần tốc độ, thời gian theo khả năng của mình.

Lời Kết

Như vậy, thắc mắc tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì của các bạn đã được Kiến thức thể dục giải đáp đầy đủ thông qua bài viết trên đây. Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có thêm động lực, niềm tin để duy trì thói quen tập đạp xe mỗi ngày nhé!

Bài viết Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Vài lưu ý khi tập! đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

source https://kienthuctheduc.com/tap-the-duc-bang-xe-dap-co-tac-dung-gi/